Unha diminución do peso corporal conséguese mediante un predominio do consumo de enerxía sobre as calorías que veñen cos alimentos. Esta regra é universal: a súa observación está garantida para perder peso. Pero se ignora o equilibrio de nutrientes, o estado psicolóxico e os conceptos básicos dunha nutrición sa, xunto cun exceso de graxa, unha persoa perderá a súa saúde e saúde e tampouco poderá manter unha fermosa figura durante moito tempo.
Que produtos se poden consumir sen limitar
A nutrición saudable sempre prevé a moderación. Polo tanto, tendo en conta o número admisible de calorías e o equilibrio entre graxas, proteínas, hidratos de carbono, pode incluír calquera produto e pratos no menú.
Pero a base da dieta ao perder peso e o mantemento do peso debe ser comida con moitas substancias útiles ou un alto valor nutricional:
- carne, peixe;
- verduras frescas, froitas;
- verduras, noces;
- Cereais (gachas "escuras").
A nutrición adecuada para a perda de peso require un tratamento térmico mínimo de produtos, así como a preparación en métodos nos que se forman menos canceríxenos: ao vapor, na auga, no forno.
Que produtos deben ser excluídos ou limitados
Cun estilo de vida saudable, a comida non debe incluír:
- comida rápida, produtos semi -definidos;
- sobremesas, que inclúen graxas e azucre;
- refresco bebidas doces;
- salchichas;
- alcohol.
Verduras, cereais ricos en almidón, mel, mel é mellor limitado no período de perda de peso activa. Pero a negativa de calquera produto non debe causar graves molestias emocionais: se a perda de peso pon prohibicións demasiado estritas, loita todos os días coa tentación, polo tanto atopa inevitablemente o exceso de alimentación compulsiva. Comer para a perda de peso debería converterse en parte da vida, polo que unha persoa terá que cambiar gradualmente os hábitos gustativos.
Formas sinxelas de adelgazar
Para a perda de peso, é necesario eliminar os produtos obxectivamente nocivos da dieta e de alimentos útiles para facer unha dieta óptima cunha deficiencia de calorías non superior ao 10-15%. Necesítanse polo menos 3 comidas ao mesmo tempo ao día. A medida que se libra do exceso de peso, cómpre contar o contido de calorías da dieta para non atoparse cunha "meseta" - unha falta de progreso.
Como construír unha dieta sa
A nutrición debe incluír todos os macronutrientes:
- Proteínas: aproximadamente 1 gramo por 1 kg de peso;
- carbohidratos - 2 gramos por 1 kg de peso;
- Graxa - 0, 8 g por 1 kg de peso.
Tal comida é a resposta á pregunta de como perder peso sen dietas e deportes. Cando as clases no ximnasio, é necesario ter en conta a necesidade de enerxía do corpo para construír músculos, polo que a cantidade de proteína aumenta 1, 5-2 veces.
Mitos e realmente sobre a perda de peso
A nutrición para perder peso rapidamente, sempre prexudica a saúde. A moda para as dietas perdeu desde hai tempo a dieta correcta que non esgota o corpo, senón que axuda ao funcionamento eficaz do sistema endocrino.
As principais regras de nutrición saudable e adecuada
Hai algúns consellos sobre como perder peso sen dieta e eliminar o estómago sen un aumento de peso inverso.
- Non morras de fame. A negativa dos alimentos diminúe o metabolismo, obrigándoo a acumular o exceso de graxa.
- Siga o traballo do intestino. O menú debe ter suficiente fibra e auga para que o alimento sexa dixerido máis rápido, non causen inchazo.
- Beba máis. A auga é o principal remedio para a desintoxicación, polo que uns 1-2 litros o día que necesitas beber ao día.
- Cando a perda de peso, unha persoa non debe sentir fame forte, perda de forza, un deterioro no benestar.
Como elaborar unha dieta para a perda de peso
En 2011, científicos de Harvard ofreceron un xeito sinxelo de perder peso sen dietas. Chamábase o "método de placa", xa que unha persoa necesita un prato cun diámetro de aproximadamente 20 cm, que se divide en 4 sectores: para reducir o peso:
- A metade da placa desvíase con verduras, verduras frescas;
- A cuarta parte da placa ocupa proteína;
- A parte restante da placa dáse a cereais ou verduras tratadas térmicamente;
- A zona do tamaño dunha moeda queda graxas: aceite vexetal ou sementes, noces.
Tal placa ten en conta todos os principios dunha dieta saudable, pero non require pesar cada compoñente.
Os erros de perder peso
Os psicólogos aconsellan non centrarse nunha dieta: moitas veces isto causa estrés, que unha persoa intenta inconscientemente "sentarse". É mellor chegar a un hobby, un estilo de vida activo, comunicación.